第一日

早餐：釉子半个，花生酱两勺，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

午餐：吞拿鱼半罐，烤面包一片，茶一杯。

晚餐：任何肉类两片，豆角/四季豆10条，红萝卜10块，苹果一个，低脂雪糕半杯，茶一杯。

第二日

早餐：香蕉半条，水煮蛋一只，烤面包一片，茶一杯。

午餐：脱脂奶一袋，咸苏打饼干两片，茶一杯。

晚餐：热狗肠两条，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，低脂雪糕半杯，茶一杯。

第三日

早餐：苹果一只，脱脂奶一袋，咸苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。

午餐：水煮蛋一只，烤面包一片，茶一杯。

晚餐：吞拿鱼半罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半个，哈密瓜两片，低脂雪糕半杯，茶一杯。

（注意）

     每日喝水五杯，在每餐之间，中午和睡前喝，不得饮用和进食其它食物，要按先后顺序，每次连续三天，可减4。5公斤，三天后可正常饮食，但不可过量，经过四天后可再减。

材料：

      超市一次购齐。釉子半个，苹果2个，咸苏打饼干4片，酱牛肉两片，花生酱，红萝卜，热狗肠两条，脱脂奶两袋，面包四片，豆角10条，西兰花半个，吞拿鱼一罐，红葡萄20粒，白菜花1个，香蕉2个，哈密瓜两片，低脂雪糕1杯，哈密瓜两片。